【情シス×ストレッチ】腰痛対策ストレッチ「腰レッチ③」~第6回~

この「情シス×ストレッチ」、デスクに縛られがちな情シスの環境を意識し、100種類にも及ぶ「Dr.ストレッチ」のストレッチメニューから厳選。 効果が高く、且つ、その場でできるストレッチをピックアップしています。

腰痛対策シリーズは、Dr.ストレッチ高田馬場店の酒井トレーナーにお教え頂きます。

ひとつひとつのストレッチはほんの数分で実践できるものですので、日常にうまく取り入れてトラブルフリーなカラダを目指しましょう。 それでは、レッスン開始です!

 

腰痛対策「腰ラクレッチ③」

情シスの方々が日々のPC業務で酷使している腰周り。
一定の姿勢を保っていることで、腰から背中全体は常に緊張状態。背面のこわばりは、不眠や全身のだるさの原因にも。腰周りのコリが原因で、下半身への血流を滞らせ、便秘やむくみにつながってしまう可能性もあります。
そこで、腰周りの筋肉をスッキリほぐす“情シス×ストレッチ”をご紹介します。

 

方法)
1. 通常お使いのオフィスの椅子の前方に腰掛け、両足を腰幅にし、足首を反対の足の膝の上に載せます。

2.軽く前傾姿勢になりましょう。

!チェックポイント!
ポイント1:あげた足が水平になるように
ポイント2:背中が丸まらないように
ポイント3:あげた膝が上がらないように手で軽く抑える

3.腰周りが伸びていることを感じましょう。
4.姿勢に気をつけて、15秒間キープします。
5.足を外し、元の姿勢に戻ります。

 

1回15秒、左右1セット2回行いましょう。

ストレッチは日々の習慣にすると効果的です。ぜひ、デスクワークの合間や休憩時間に取り入れてみてください。


モデル:酒井 彩(Dr.ストレッチ高田馬場店 トレーナー)
監修(文・技術):中村 竜太(Dr.ストレッチテクニカルトレーナー、MGAメディカルグローアップアカデミー講師)
楽曲:月下舞踏(Sparrow Tune)


Dr.ストレッチ(https://doctorstretch.com/)“カラダ”メンテナンスを行う、国内外に120店舗以上を展開するストレッチ専門店。 筋肉を緩める独特なテクニックとして各分野のプロに認められ、100種類のストレッチからカラダの悩みに合わせて行う。→ご予約はこちら

 

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